Entdecke, wie die Natur und der Wald dir Ruhe und Kraft schenkt.

Was ist Waldbaden ?

ist eine wissenschaftlich fundierte achtsamkeitsbasierte und naturfokussierte ganzheitliche Entspannungsmethode im Wald und in der Natur.
wurde in Japan in den 1980er Jahren begründet und gehört seit über 25 Jahren dort und in mehreren asiatischen Ländern und in Neuseeland zum Angebot des öffentlichen Gesundheitssystems.
ist Gesundheitsprävention und eine natürliche Antwort auf Stress, Stressfolgesymptome, Krankheiten und chronische Erschöpfung.

Die Botenstoffe der Pflanzen (Terpene und Phytonzide), Waldgeräusche, das Grün der Pflanzen und viele weitere Eigenschaften des Waldes empfinden die meisten Menschen als entspannend und regenerierend.

Das Shinrin Yoku Waldbaden Gesundheitstraining SYGT® ist eine achtsamkeitsbasierte Praxis aus dem ZEN, welche wir im Wald praktizieren. Es erwartet dich ein stilles, entschleunigtes und respektvolles Eintauchen in die Atmosphäre der Natur und des Waldes, unter anderem durch die Praxis des achtsamen Gehens nach Thich Nhat Hanh, durch Sinnesaktivierungsübungen, durch Atempraxis, verschiedene Meditationen, durch Übungen aus dem Qi Gong und durch ZEN Rituale, die uns dabei unterstützen Abstand vom Alltag zu gewinnen um unser Wohlbefinden zu fördern.

Die Elemente des Waldbadens

Eintauchen in die Natur

Entschleunigung

Beim achtsamen Gehen, inspiriert von Thich Nhat Hanh, taucht man sanft in die Natur ein. Jeder Schritt wird bewusst gesetzt, der Kontakt zur Erde spürbar. Den Wald bewusst wahrnehmen, während man den Moment geniesst. Entschleunigung und Respekt für das Leben um einen herum sind die wahren Geschenke der Natur.

Sinneserfahrung im Wald

Öffnungsphase für Körper und Geist

Die sinnesaktivierende Achtsamkeitspraxis fordert uns auf, unsere Sinne bewusst zu nutzen. Ob es der Klang der Vögel draussen ist oder das Gefühl des Windes auf der Haut – es geht darum, die Welt in ihrer vollen Farbenpracht wahrzunehmen. Solche Wahrnehmungsübungen helfen uns, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.

Entspannungsübungen

Qi Gong Bewegung und Energie

Atem- und Körperübungen sind wesentliche Elemente in vielen Achtsamkeitstraditionen. Sie helfen uns, eine Verbindung zu unserem Körper herzustellen und präsent zu sein. Durch bewusste Atemzüge erkennen wir, wie der Atem uns erdet und unser Wohlbefinden fördert. Die Einladungen in diesen Übungen fordern uns auf, die Erfahrung des Atmens zu geniessen und im Moment zu verweilen.
Qi Gong ist eine Tradition aus der chinesischen Medizin, bei der sanfte Bewegungsabläufe mit Atemtechniken kombiniert werden. Die Einladungen zur Qi Gong-Praxis erinnern uns daran, dass unser Körper nicht nur ein Gefäss ist, sondern eine Quelle von Energie und Vitalität. Wenn wir uns bewegen, nehmen wir die Energie um uns herum auf und bringen sie in Fluss.

Teezeremonie

In der Zen Teezeremonie wird das Teetrinken zu einem achtsamen Erlebnis. Mit jedem Schluck erleben wir Respekt und Harmonie, während die Reinheit des Tees unsere Sinne beruhigt. In dieser Ruhe finden wir Frieden und eine tiefere Verbindung zu uns selbst und unserer Umgebung.

Danach sanfte Rückkehr zurück in den Alltag.

Naturmeditationen

Solozeit

Naturmeditationen ist eine wunderbare Möglichkeit, um in Einklang mit der Natur zu kommen und innere Ruhe, Gelassenheit und Achtsamkeit zu erfahren. Die Stille in uns finden. In einer Zeit, in der Ablenkung präsent ist, ermutigt uns die meditative Praxis, einen Raum der Stille zu schaffen. Indem wir unseren Geist trainieren, lernen wir, Gedanken vorbeiziehen zu lassen, ohne uns mit ihnen zu identifizieren.

In der sogenannten Solozeit, geniessen wir für eine kurze Zeit unseren ganz persönlichen Wohlfühlplatz.

Fazit

Die immer wiederkehrenden Einladungen aus diesen Bereichen sind mehr als nur Praktiken; sie sind Wege zu einem erfüllten Leben. Sie ermutigen uns, die kleinen Dinge zu schätzen, im Moment zu leben und uns selbst zu reflektieren. In der Hektik des Alltags können wir durch diese Einladungen zur Achtsamkeit einen Anker finden, der uns hilft, inmitten der Stürme des Lebens ruhig zu bleiben. Nutze diese Einladungen, um dich selbst zu entdecken und zu entfalten.

Was dich erwartet